o stary... Skoro lekarz sportowy zalecił Ci odpoczynek, to wiedziałco mówi. To nie jest jakiś tak zwykły doktorek, tylko koleś, który zna się na rzeczy. Ale trudno, skoro zacząłeś ćwiczyć i ci się poprawiło, to dobrze. Teraz jednak zaleciłbym ci ćwiczenie co drugi dzień ( pon-trening, wt-wolne, i tak dalej, z tym, że w sob i ndz masz dwa dni wolne [...]
DNT 4 dzien kalibracji -samopoczucie lekko z doopy, nic mi sie nie chce, wolno mysle a szybko sie wcurwiam :) Regularna porcja witaminek - C,A,D,Cynk,Magnez,Omega-3,glukozamina 1200mgx3 i dieta ponizej : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/316f5a779aa1465f9473c9a77437636f.png
DT Pierwszy dzien z nowym treningiem Push/Pull Push - wyciskanie sztangi plaska - wyciskanie sztangielek skos dodatni - przysiad ze sztanga - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie waski chwyt - lawka plaska Barki dobite, chyba cos robie nie tak przy wyciskaniu na klatke bo barki za bardzo sie udzielaja - trzeba popracowac nad technika :) Mam pytanie [...]
3 dni po ladowaniu, spadlo 2,2 kg ktore pojawily sie dzien po CN i dodatkowo 0.5kg :) Musze przyznac ze nie bylem przekonany do tej diety - ale to kurna dziala :)
żarcie wydaje się sensowne ale to nie jest wyznacznikiem że nie będziesz się zalewał obserwuj organizm i w razie potrzeby obetnij tradycyjnie węgle i dodaj aeroby w Dni nietreningowe co mi się rzuca w tej diecie to brak warzyw !!! a powinny być w prawie każdym posiłku mało zdrowych tłuszczy , dał bym ich więcej możesz też obciąć węgle w dni [...]
A więc udało mi się uzupełnić profil, wymiary zdjęcia etc. Czy teraz możecie mi coś podpowiedzieć czy ukladać dietę na masę czy na redukcję? Dzień wygląda tak ze od 7.30 do 15.30 jestem w pracy (praca za biurkiem), później szkolenie do 18 (za biurkiem) i jestem wolny. Jaki trening robić, nie mam czasu aktualnie chodzić na siłownię.
Według tych obliczeń wyszło mi 2566 kcal,choć nie rozumiem w jaki sposób miałbym obliczyć efekt termiczny pożywienia oraz to jaką mam np:budowe... ciężko określić po sobie ze względu,że wymiary nadgarstka wskazują na ekto natomiast brzuch mam jak u endo. Jeśli chodzi o dietę.Czy wymieniając np w posiłku 4 zamiast piersi wymienić na ryby (2-3 x w [...]
Dobierz właściwe składniki odżywcze do swojej diety, wtedy uczucie sytości będzie murowane. Co masz na myśli mówiąc właściwie; nie chcę zwiększać kaloryczności dodając węgli lub węglowodanów. Uczucie głodu powstaje przez to że wstaję o 6,30 a kładę się o północy więc jest to bardzo długi czas. Dieta jest z czasu kiedy nie pracowałem więc dzień [...]
a czy mozna wykonywać przysiady ze sztangą w ten sam dzień co ćwiczenia na klate? bo nóg z plecami chyba nie można łaczyć a z klata? czy wykonujac klate w piatek z barkami moge robic nogi w sobote? prosze o pomoc..
to idz na badania odpornosciowe / uczuleniowe sam mam najczesciej zapalenie oskrzeli waet jesli czujesz sie juz zdrowy dla pewnosci posiedz jeszcze 1 dzien w domu ;]i sie szybko nie przemeczaj po chorobie bo twoj organizm byl zmeczony jak i od choroby i antybiotyku pzdr
Cos leci z ia ? Szkoda ze testa nie zbadales też teraz Alt i ast nic nie mówią o wątrobie tak naprawdę kolejnym razem poszerz badania i kup panel wątrobowy a taki wynik alt i ast na luzie do przyjęcia jeszcze jak dzień wcześniej trenowałeś Siema, zrobiłem tego teścia niestety prosiłem o dokładny wyniki ale chyba zamknąłem skale, jest napewno 4x [...]
Hm... ogółem od urodzenia miałem problemy z suchą skórą na twarzy. Przez ostatnie tygodnie/miesiące było bardzo OK i teraz te 5g aakg przed treningiem i nagle znów sucha skóra, więc u mnie to raczej jak już się zacznie, to nie ustąpi tak z dnia na dzień %-) jeśli chodzi o reakcję alergiczną. Ale tak czy siak, jutro przed treningiem wezmę porcję, w [...]
3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]
Dzięki, a jest tam napisane aby "1-3 porcji dziennie – po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem. 1 porcję preparatu (35 g – 96 jednostek = 4 miarki lub 5,5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w o 150 ml wody." Ja chciałbym jeść białko po treningu 1, co drugi dzień. Czyli po prostu zalać 3/5 wody (czy mleko nie może być? [...]
Czy korzystając z lepszej regeneracji na cyklu nie będzie przesadą trening splitem w cyklu 5 dniowym, gdzie 1-szy dzień to trening pleców i bicepsa, 2- klatki i tricepsa, 3- nogi i brzuch, 4- barki i przedramię, 5- wolny od treningu . W ciągu 7 tygodniu cyklu na metanabolu zmieściłoby się 10 takich cykli treningowych co pozwoliłoby na lepszy [...]
Janek jeszcze was zaskoczy, mam taką nadzieje! Nawet nie wiecie jaka to motywacja dostać się do ufc. Walka z Sokodżu to była wpadka, każdy może mieć gorszy dzień. Wiecie że Janek od dłuższego czasu miał problemy z kolanami? że oprócz tego które teraz mu zoperowali to jeszcze wcześniej drugie też miał do operacji? Wiecie jak się trenuje i [...]
Na razie wstawiam jeden dzień diety żeby wiedzieć czy dobrze rozkładam wszystko jak będzie wszystko ok to zacznę myśleć nad 2 i 3 dniem diety żeby nie jeść tego samego co dziennie.
psikam NEOMYCINUM-z dnia na dzien coraz lepiej to wyglada ... jeszcze mam pytanie bo mam dosc mocno zbitą dłoń a od poniedziałku zaczynam robote i sie zastanawiam czym to podleczyć, bo opuchlizna juz zeszła ale został siniak i paluchy napieprzaja przy zginaniu i ogolnie dłon jest obita i utrudniac mi bedzie prace jak nie przejdzie ... narazie [...]
Hej, co do mutant massa to nie 100g tylko 30g dwie pełne miarki. Niestety w tych godzinach w pracy nie jestem zjeść niczego normalniejszego. Z ryb to tak jak teraz zedytowałam sobię diete mogę na kolację zjadać makrelę w sosie pomidorowym na przemian z twarogiem. Z ryb jeszce mogę jeść do obiadu rybę typu "mintaj" a raczej filet bez ości zamiast [...]
Pierwszy cykl metka- omka
